Puasa dan Pola Tidur Bagaimana Cara Menyesuaikan Ritme Tubuh

KORANRM.ID - Puasa Ramadhan mengubah pola aktivitas sehari-hari, termasuk waktu makan dan istirahat. Salah satu tantangan yang sering dihadapi adalah bagaimana menyesuaikan pola tidur agar tetap bugar dan produktif selama menjalankan ibadah puasa. Dengan perubahan jadwal makan, terutama sahur yang dilakukan di waktu dini hari, banyak orang mengalami gangguan tidur, seperti kurangnya waktu istirahat atau rasa kantuk di siang hari. Oleh karena itu, memahami cara menyesuaikan ritme tubuh selama Ramadhan menjadi penting agar tubuh tetap sehat dan ibadah dapat dilakukan dengan maksimal.

BACA JUGA:Menjaga Energi Saat Puasa Pola Makan dan Aktivitas yang Dianjurkan

BACA JUGA:Tak Semua Bisa Menikmati! Ini 5 Kelompok Orang yang Harus Waspada Saat Makan Buah Naga

Salah satu cara utama menyesuaikan pola tidur selama Ramadhan adalah dengan memastikan bahwa waktu istirahat tetap mencukupi meskipun ada perubahan dalam jadwal tidur. Menurut penelitian dari National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap hari agar fungsi kognitif dan fisik tetap optimal. Untuk memenuhi kebutuhan ini, salah satu strategi yang dapat dilakukan adalah dengan membagi waktu tidur menjadi dua sesi, yaitu tidur utama setelah shalat Tarawih dan tidur tambahan setelah sahur hingga waktu Subuh. Dengan cara ini, tubuh tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup meskipun ritmenya berbeda dari biasanya.

Selain itu, kualitas tidur juga menjadi faktor penting yang perlu diperhatikan. Mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih cepat terlelap karena cahaya biru dari layar ponsel atau komputer dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa paparan cahaya biru di malam hari dapat memperlambat waktu tidur dan mengurangi kualitas istirahat. Oleh karena itu, menjauhkan diri dari layar setidaknya 30 menit sebelum tidur dan menggantinya dengan aktivitas relaksasi seperti membaca Al-Qur’an atau dzikir dapat membantu tubuh lebih mudah beristirahat.

BACA JUGA:Kurma Selalu Jadi Bintang di Bulan Ramdhan, 5 Manfaat Makan 2-3 Kurma Setiap Hari

Menyesuaikan asupan makanan dan minuman juga berperan penting dalam menjaga kualitas tidur selama Ramadhan. Mengonsumsi makanan berat atau minuman berkafein sebelum tidur dapat membuat tubuh sulit untuk beristirahat dengan optimal. Menurut Mayo Clinic, kafein memiliki efek stimulan yang dapat bertahan hingga 6 jam setelah dikonsumsi, sehingga sebaiknya dihindari saat berbuka atau sebelum tidur. Sebagai gantinya, makanan yang mengandung triptofan, seperti kurma, pisang, dan susu, dapat membantu meningkatkan produksi serotonin yang berperan dalam mengatur tidur dan mood.

Selain itu, melakukan aktivitas fisik secara teratur juga dapat membantu menjaga keseimbangan ritme tubuh. Meskipun sedang berpuasa, olahraga ringan seperti berjalan kaki setelah berbuka atau melakukan peregangan sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempercepat proses tidur. Menurut World Health Organization (WHO), aktivitas fisik ringan hingga sedang dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu tubuh lebih mudah beradaptasi dengan perubahan ritme selama Ramadhan.

BACA JUGA:Makan Jengkol dan Petai Tanpa Bau Mulut? Coba 6 Trik Ampuh Ini!

Terakhir, menjaga konsistensi dalam jadwal tidur juga sangat penting. Meskipun jadwal tidur berubah selama Ramadhan, tetap berusaha tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu tubuh menyesuaikan diri lebih cepat. Konsistensi ini akan menjaga ritme sirkadian tetap stabil, sehingga tubuh tidak mengalami kelelahan berlebihan di siang hari.

Dengan menerapkan strategi yang tepat, pola tidur selama Ramadhan dapat tetap terjaga dengan baik. Mengatur waktu istirahat, menghindari faktor-faktor yang mengganggu kualitas tidur, serta menjaga pola makan dan aktivitas fisik dapat membantu tubuh tetap bugar dan ibadah berjalan dengan maksimal. Dengan begitu, puasa tidak hanya menjadi ibadah yang menyehatkan secara spiritual, tetapi juga memberikan manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Referensi:

• National Sleep Foundation (2024). Recommended Sleep Duration for Healthy Adults

• Journal of Clinical Sleep Medicine (2023). The Impact of Blue Light on Sleep Quality

• Mayo Clinic (2023). Effects of Caffeine on Sleep

• World Health Organization (2024). Physical Activity and Sleep Health

• Republika.co.id (2024). Tips Menjaga Pola Tidur selama Ramadhan