Terkuak, 5 Makanan Bisa Buat Tidur Kamu Lebih Nyenyak

radarmukomuko.bacakoran.co  -Entah itu kopi atau minuman dan makanan lainnya, beberapa orang merasa terjaga jika makan dan minum beberapa jenis makanan. Lalu, bagaimana dengan makanan yang bantu Anda agar tidur lebih nyenyak? Para peneliti, termasuk ahli gizi dan pakar tidur telah melakukan berbagai jenis penelitian untuk menemukan makanan terbaik untuk bantu tidur.Meskipun hasil penelitian tentang makanan yang dapat menjamin membantu tidur, ada beberapa makanan yang dapat membantu Anda agar tidur lebih nyenyak. Apa saja makanan itu?Ada indikasi bahwa makanan tertentu dapat membuat Anda mengantuk atau meningkatkan kualitas tidur. Terkadang hal ini didasarkan pada studi penelitian tertentu dan dalam kasus lain pada komponen nutrisi yang mendasari makanan tersebut.

Berikut ini makanan yang dapat bantu Anda agar tidur lebih nyenyak, melansir Sleep Foundation.

BACA JUGA:Brownies Mengilap, Rahasia Brownies dengan Shine Crust yang Menggoda
1. Kiwi
Buah kiwi adalah buah kecil berbentuk oval yang dagingnya berwarna hijau dengan kulit hijau tua keemasan dan berbulu halus. Buah kiwi mengandung banyak vitamin dan mineral, terutama vitamin C dan E serta kalium dan folat.Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kiwi membantu meningkatkan kualitas tidur. Orang yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur menjadi tidur lebih cepat, lebih lama, dan memiliki kualitas tidur lebih baik.

2. Ceri asam
Seperti namanya, ceri asam memiliki rasa yang berbeda daripada ceri manis. Terkadang disebut ceri asam, yang termasuk dalam kultivar ini adalah Richmond, Montmorency, dan English morello. Ceri ini dapat dijual utuh atau sebagai jus ceri asam.Dalam sebuah penelitian, orang dengan riwayat insomnia yang minum dua porsi jus ceri asam per hari ditemukan memiliki waktu tidur total lebih lama dan efisiensi tidur lebih tinggi.

3. Ikan berlemak
Makanan selanjutnya yang membantu agar tidur nyenyak adalah ikan berlemak.Penelitian mengungkapkan bahwa orang yang mengonsumsi jenis ikan berlemak, misalnya salmon, selama tiga kali dalam seminggu memiliki kualitas tidur yang lebih baik secara keseluruhan dan fungsi tubuh di siang hari yang lebih baik.

4. Kacang-kacangan

BACA JUGA:5 Resep Ayam Anti Ribet, Menu Hemat dan Lezat untuk Anak Kost
Kacang-kacangan seperti almond, kenari pistachio, dan kacang mete juga dianggap sebagai makanan yang bisa bantu agar tidur jadi lebih nyanyak.Meski jumlah kandungannya bervariasi, kacang-kacangan mengandung melatonin dan omega-3 serta mineral seperri magnesium dan seng yang dapat membantu orang untuk tidur lebih baik.

5. Nasi
Sebuah studi terhadap orang dewasa di Jepang menunjukkan bahwa mereka yang rutin makan nasi mengalami tidur yang lebih baik daripada mereka yang lebih banyak makan roti atau mi.Ini karena nasi merupakan bahan makanan dengan indeks glikemik tinggi, dan mengonsumsinya sekitar empat jam sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.Itulah beragam makanan yang dapat bantu Anda agar tidur jadi lebih nyenyak. Semoga membantu!*