7 Penyebab Asam Urat yang Sering Diabaikan dan Cara Ampuh Mengatasinya

radarmukomuko.bacakoran.co          -Asam urat adalah kondisi yang terjadi akibat penumpukan kristal urat di persendian, menyebabkan nyeri, bengkak, dan peradangan. Penyebab utama asam urat berkaitan dengan produksi atau pembuangan asam urat yang tidak seimbang dalam tubuh.

BACA JUGA:Program DD Ketahanan Pangan Pauh Terenja Tetap Ke Fisik, Ini Bangunannya

Berikut adalah tujuh penyebab utama asam urat serta cara mengatasinya:

1. Konsumsi Makanan Tinggi Purin

Penyebab:

Purin adalah senyawa yang ditemukan dalam makanan seperti jeroan, seafood (kerang, udang, kepiting), daging merah, dan beberapa jenis kacang-kacangan. Saat tubuh memecah purin, asam urat terbentuk sebagai produk sampingan. Jika kadar asam urat dalam darah terlalu tinggi, kristal dapat terbentuk di persendian, menyebabkan peradangan.

Cara Mengatasi:

- Mengurangi konsumsi makanan tinggi purin.

- Mengonsumsi lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan makanan rendah purin seperti susu rendah lemak dan biji-bijian utuh.

- Mengganti sumber protein hewani dengan protein nabati seperti tahu dan tempe.

2. Konsumsi Alkohol Berlebihan

Penyebab:

Alkohol, terutama bir dan minuman beralkohol tinggi lainnya, dapat meningkatkan kadar asam urat dengan menghambat pembuangannya melalui ginjal. Selain itu, alkohol meningkatkan produksi purin dalam tubuh.

Cara Mengatasi:

- Mengurangi atau menghindari konsumsi alkohol, terutama bir.

- Jika ingin mengonsumsi alkohol, batasi jumlahnya dan pilih jenis dengan kadar purin lebih rendah.

3. Obesitas dan Berat Badan Berlebih

Penyebab:

Orang yang mengalami obesitas cenderung memiliki kadar asam urat lebih tinggi karena metabolisme tubuh yang lebih lambat dalam membuang zat ini. Selain itu, jaringan lemak yang berlebih dapat meningkatkan produksi asam urat dalam tubuh.

Cara Mengatasi:

- Menurunkan berat badan secara bertahap dengan pola makan sehat.

- Menghindari diet ketat yang terlalu ekstrem, karena bisa memicu peningkatan kadar asam urat secara tiba-tiba.

- Rutin berolahraga minimal 30 menit sehari, seperti berjalan kaki, berenang, atau bersepeda.

4. Penyakit Ginjal dan Gangguan Metabolisme

Penyebab:

Ginjal yang tidak berfungsi dengan baik akan kesulitan membuang asam urat melalui urine. Beberapa penyakit seperti diabetes, hipertensi, dan sindrom metabolik juga dapat mengganggu proses ekskresi asam urat.

Cara Mengatasi:

- Mengelola kondisi kesehatan yang mendasari, seperti mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah.

- Mengonsumsi banyak air putih untuk membantu ginjal bekerja lebih efisien dalam membuang asam urat.

- Menghindari obat-obatan tertentu yang dapat memperburuk fungsi ginjal tanpa pengawasan dokter.

BACA JUGA:Mengapa Kucing Sering Tidur? Ini 9 Penyebab yang Perlu Anda Ketahui!

5. Dehidrasi

Penyebab:

Kurangnya asupan cairan menyebabkan ginjal bekerja lebih keras dan mengurangi kemampuan tubuh dalam membuang asam urat melalui urine. Hal ini meningkatkan risiko terbentuknya kristal asam urat di persendian.

Cara Mengatasi:

- Minum cukup air setiap hari, minimal 2 liter atau lebih, tergantung pada aktivitas fisik dan kondisi tubuh.

- Menghindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi, seperti kopi berlebihan dan minuman bersoda.

- Mengonsumsi buah-buahan yang kaya air, seperti semangka, timun, dan jeruk.

6. Faktor Genetik dan Riwayat Keluarga

Penyebab:

Jika seseorang memiliki anggota keluarga yang menderita asam urat, maka risikonya lebih tinggi untuk mengalami kondisi serupa. Hal ini disebabkan oleh faktor genetik yang mempengaruhi metabolisme purin dan ekskresi asam urat.

Cara Mengatasi:

- Menjaga pola makan sehat dan menghindari faktor risiko yang bisa memperburuk kondisi.

- Melakukan pemeriksaan rutin untuk memantau kadar asam urat dalam darah.

- Berkonsultasi dengan dokter jika memiliki riwayat keluarga dengan asam urat untuk tindakan pencegahan lebih dini.

7. Penggunaan Obat-obatan Tertentu

Penyebab:

Beberapa obat, seperti diuretik (obat untuk tekanan darah tinggi), aspirin dosis rendah, dan obat kemoterapi, dapat meningkatkan kadar asam urat dengan menghambat ekskresinya melalui ginjal.

Cara Mengatasi:

- Jika sedang mengonsumsi obat yang berisiko meningkatkan asam urat, konsultasikan dengan dokter untuk mencari alternatif yang lebih aman.

- Tidak menghentikan penggunaan obat secara tiba-tiba tanpa arahan dari dokter.

- Mengimbangi efek obat dengan pola makan sehat dan hidrasi yang cukup.

BACA JUGA:Rabat Beton dan Gorong-gorong, Prioritas Bangunan DD Sungai Lintang

Kesimpulan

Asam urat dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk pola makan, gaya hidup, kondisi kesehatan, dan faktor genetik. Untuk mencegah dan mengatasinya, diperlukan kombinasi pola makan sehat, hidrasi yang cukup, aktivitas fisik teratur, serta pengelolaan kondisi kesehatan yang mendasarinya. Jika kadar asam urat sudah tinggi atau sering mengalami serangan asam urat, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.*