Mengelola Stres Seni Tetap Tenang di Tengah Kesibukan Modern

Reporter: Fahran |

Editor: Ahmad Kartubi |

Minggu , 19 Jan 2025 - 11:00

Mengelola Stres Seni Tetap Tenang di Tengah Kesibukan Modern .--screnshoot dari web

mengelola stres  seni tetap tenang di tengah kesibukan modern                             koranrm.id.di dunia yang serba cepat dan penuh tekanan seperti sekarang, stres telah menjadi bagian yang tidak bisa dihindari dalam kehidupan banyak orang. baik itu karena tuntutan pekerjaan, kehidupan pribadi, atau masalah keuangan, hampir setiap orang pernah merasakan beban emosional yang datang dengan stres. 
namun, stres yang dikelola dengan baik bisa menjadi pemacu produktivitas, sedangkan stres yang dibiarkan berkembang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan fisik dan mental. oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengelola stres agar dapat tetap tenang dan produktif di tengah kesibukan modern.
stres adalah reaksi tubuh terhadap tantangan atau tekanan, baik yang datang dari luar diri kita maupun yang berasal dari pikiran dan perasaan kita sendiri. reaksi ini dapat berupa respons fisiologis, psikologis, atau keduanya. 
dalam beberapa situasi, stres bisa menjadi sesuatu yang positif karena mendorong kita untuk bergerak dan berprestasi. namun, jika stres terus-menerus hadir dan tidak dikelola dengan baik, maka itu dapat menurunkan kualitas hidup kita.

baca juga:kembalikan keseimbangan hidup dan kurangi stres, inilah manfaat berhenti sejenak bermain media sosial 
baca juga:tenggelam dalam tekanan kerja? atasi stres dengan cara-cara ini!
beberapa faktor yang menyebabkan stres antara lain adalah pekerjaan yang menumpuk, masalah keluarga, keuangan yang tidak stabil, serta tekanan sosial yang datang dari harapan orang lain.
mengelola stres bukan hanya untuk menjaga ketenangan pikiran, tetapi juga untuk menjaga kesehatan tubuh dan hubungan sosial. stres yang tidak terkendali dapat mempengaruhi fisik kita, menyebabkan sakit kepala, tekanan darah tinggi, gangguan tidur, atau bahkan gangguan pencernaan. 
selain itu, stres dapat memengaruhi mental kita, memicu kecemasan, depresi, dan penurunan motivasi. oleh karena itu, mengelola stres dengan baik sangat penting untuk memastikan kita tetap sehat secara fisik dan mental, serta mampu menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih efektif.
bagaimana mengelola stres di tengah kesibukan modern?
1. identifikasi sumber stres: langkah pertama dalam mengelola stres adalah mengetahui sumbernya. apakah itu pekerjaan yang menumpuk, masalah dalam hubungan pribadi, atau ketidakpastian keuangan? dengan mengetahui sumber stres, kita dapat mulai merencanakan cara-cara untuk mengatasi atau mengurangi dampaknya. misalnya, jika pekerjaan menjadi sumber stres, kita bisa mencoba untuk mendelegasikan tugas atau mengatur waktu dengan lebih efisien.
baca juga: mengurung diri saat stres, jalan buntu menuju kebahagiaan
2. berlatih mindfulness: salah satu cara efektif untuk mengelola stres adalah dengan berlatih mindfulness atau kesadaran penuh. ini adalah latihan untuk tetap fokus pada momen saat ini dan mengurangi kecemasan tentang masa depan atau penyesalan tentang masa lalu. dengan berlatih mindfulness, kita bisa lebih tenang dalam menghadapi situasi yang menegangkan dan membuat keputusan yang lebih bijak. teknik-teknik mindfulness seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga bisa membantu menenangkan pikiran dan tubuh.
3. jaga kesehatan fisik: kesehatan fisik yang baik sangat penting dalam mengelola stres. olahraga teratur dapat merangsang produksi hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. selain itu, tidur yang cukup dan pola makan sehat juga berperan penting dalam menjaga tubuh tetap kuat menghadapi tekanan. ketika tubuh merasa bugar, kita lebih mampu menghadapi tantangan dengan kepala dingin.
4. atur waktu dengan bijak: banyak orang merasa stres karena merasa waktu mereka tidak cukup untuk menyelesaikan pekerjaan. oleh karena itu, penting untuk belajar mengatur waktu dengan bijak. membuat daftar prioritas dan mengatur waktu untuk menyelesaikan tugas penting terlebih dahulu bisa membantu mengurangi rasa kewalahan. selain itu, memberi diri sendiri waktu untuk beristirahat dan menikmati aktivitas yang menyenangkan juga sangat penting untuk menjaga keseimbangan hidup.
5. ciptakan lingkungan yang mendukung: lingkungan di sekitar kita berperan besar dalam mempengaruhi tingkat stres. tempat kerja yang berantakan atau hubungan yang penuh konflik bisa meningkatkan rasa stres. sebaliknya, lingkungan yang mendukung, baik itu di tempat kerja atau di rumah, bisa membantu meredakan tekanan. ciptakan suasana yang nyaman dengan menata tempat kerja atau rumah, dan hindari orang atau situasi yang bisa memicu stres. berada di sekitar orang yang positif dan mendukung juga sangat membantu dalam mengelola stres.
baca juga:merasa tegan atau kacau di tempat kerja, 7 tips ini ampuh menghilangkan rasa stres di tempat kerja
6. belajar mengatakan tidak: banyak orang merasa tertekan karena berusaha memenuhi harapan orang lain, baik itu di pekerjaan maupun dalam kehidupan pribadi. belajar untuk mengatakan tidak ketika ada permintaan yang tidak realistis atau melebihi kapasitas kita bisa mengurangi beban. tidak ada salahnya untuk mengutamakan diri sendiri dan menetapkan batasan yang sehat. mengatur ekspektasi juga sangat penting untuk menghindari stres berlebihan.
7. berbicara dengan orang lain: terkadang, yang kita butuhkan untuk meredakan stres adalah berbicara dengan seseorang yang kita percayai. menyampaikan perasaan dan kekhawatiran kepada teman, keluarga, atau seorang konselor dapat memberikan kelegaan emosional. berbicara dengan orang lain juga bisa memberikan perspektif yang berbeda terhadap masalah yang sedang kita hadapi, serta membantu kita merasa lebih didukung dan dipahami.
8. lakukan aktivitas yang menyenangkan: terlibat dalam aktivitas yang kita nikmati, seperti hobi, olahraga, atau perjalanan singkat, bisa menjadi cara yang efektif untuk meredakan stres. aktivitas ini memberikan kesempatan untuk melepaskan diri dari rutinitas yang menekan dan mengisi ulang energi kita. cobalah untuk meluangkan waktu setiap minggu untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan, tanpa merasa bersalah.
9. jaga pola pikir positif: salah satu cara penting untuk mengelola stres adalah dengan menjaga pola pikir positif. meskipun hidup penuh dengan tantangan, kita selalu memiliki pilihan untuk melihat situasi dengan cara yang lebih positif. berfokus pada solusi, bukan masalah, dan belajar untuk menerima hal-hal yang tidak dapat kita ubah, dapat membantu kita mengurangi kecemasan dan merasa lebih tenang. berlatih bersyukur setiap hari juga bisa membantu meningkatkan perasaan positif dan mengurangi stres.
baca juga:bye bye stres, 7 kebiasaan yang bisa turunkan hormon kortisol
mengelola stres bukanlah sesuatu yang hanya perlu dilakukan oleh individu yang merasa stres berat. semua orang, terlepas dari profesi atau usia, dapat mengalami stres dalam kehidupan mereka. oleh karena itu, setiap orang perlu memiliki keterampilan untuk mengelola stres dalam kehidupan sehari-hari. 
hal ini menjadi semakin penting di dunia modern, di mana tekanan dari pekerjaan, keluarga, dan kehidupan sosial semakin meningkat. mengelola stres dengan baik bukan hanya akan membantu individu untuk tetap tenang, tetapi juga untuk menjaga kesehatan fisik dan mental dalam jangka panjang.
penting untuk mengelola stres secara teratur, bukan hanya ketika stres sudah terasa berlebihan. menangani stres lebih awal, saat masih dalam tahap ringan, akan lebih efektif daripada menunggu sampai stres menjadi masalah besar. oleh karena itu, penting untuk selalu memantau tingkat stres kita dan segera mengambil langkah-langkah untuk meredakannya ketika mulai merasa tertekan.
mengelola stres dengan baik sangat penting untuk mempertahankan kesejahteraan secara keseluruhan. stres yang tidak terkendali dapat menyebabkan gangguan fisik, seperti sakit kepala, insomnia, atau masalah pencernaan, serta masalah mental seperti kecemasan dan depresi. 
dengan mengelola stres dengan cara yang sehat, kita tidak hanya akan merasa lebih baik secara fisik dan emosional, tetapi juga menjadi lebih produktif, kreatif, dan mampu menangani tantangan hidup dengan lebih baik.
mengelola stres adalah keterampilan yang penting untuk dimiliki di dunia yang semakin sibuk dan penuh tekanan ini. dengan mengidentifikasi sumber stres, berlatih mindfulness, menjaga kesehatan fisik, dan menciptakan lingkungan yang mendukung, kita bisa mengurangi dampak negatif stres dalam kehidupan kita. 
selain itu, penting untuk belajar menetapkan batasan, berbicara dengan orang lain, dan melibatkan diri dalam aktivitas yang menyenangkan untuk menjaga keseimbangan hidup. dengan mengelola stres dengan baik, kita tidak hanya bisa tetap tenang di tengah kesibukan modern, tetapi juga menjaga kesehatan mental dan fisik kita agar tetap optimal.
referensi:
1. mcewen, b. s. (2006). protective and damaging effects of stress mediators. new england journal of medicine.
2. lazarus, r. s., & folkman, s. (1984). stress, appraisal, and coping. springer publishing.