8 Jenis Ikan Kaya Kalsium: Nutrisi Alami untuk Kesehatan Tulang

radarmukomuko.bacakoran.co -Ikan yang mengandung kalsium tinggi merupakan sumber nutrisi yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tulang. Berikut adalah delapan jenis ikan yang kaya akan kalsium dan cocok untuk mendukung kekuatan tulang:

BACA JUGA:Fakta atau Mitos: Mentimun Ampuh Meredakan Gejala Asam Urat?

1. Ikan Teri

Ikan teri merupakan salah satu ikan kecil yang mengandung kalsium tinggi. Konsumsi teri dengan tulangnya adalah cara terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal dari kandungan kalsiumnya. Dalam 100 gram ikan teri, terdapat sekitar 232 mg kalsium, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk memperkuat tulang. Selain kalsium, ikan teri juga mengandung fosfor yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi.

2. Ikan Salmon

Salmon, terutama yang dikonsumsi bersama dengan tulangnya (seperti salmon kaleng), mengandung banyak kalsium. Dalam 100 gram salmon kaleng, terdapat sekitar 188 mg kalsium. Salmon juga kaya akan asam lemak omega-3, yang selain baik untuk jantung, juga mendukung kesehatan sendi dan tulang. Vitamin D yang ditemukan dalam salmon juga membantu tubuh menyerap kalsium lebih efisien.

3. Sarden

Sarden kalengan, terutama yang diolah dengan tulangnya, merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Setiap 100 gram sarden dapat mengandung hingga 382 mg kalsium, yang lebih dari cukup untuk membantu memenuhi kebutuhan harian. Selain kalsium, sarden juga tinggi akan vitamin D, yang bekerja sama dengan kalsium dalam membangun tulang yang kuat.

4. Ikan Kembung

Ikan kembung merupakan ikan laut yang tidak hanya kaya akan asam lemak omega-3 tetapi juga kalsium. Konsumsi ikan kembung segar dapat memberikan asupan kalsium yang bermanfaat, meskipun kandungannya mungkin tidak sebesar sarden atau salmon. Dalam 100 gram ikan kembung, terdapat sekitar 50 mg kalsium. Kalsium dalam ikan ini juga disertai dengan magnesium, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan kalsium dalam tubuh.

BACA JUGA:Cocok Buat Jaga Tulang Yang Menua, 3 Ikan Ini Mengandung Kalsium

5. Ikan Tuna

Tuna, terutama yang dikalengkan, juga mengandung kalsium yang cukup tinggi. Meski kandungan kalsiumnya tidak sebesar ikan teri atau sarden, ikan tuna tetap memberikan kontribusi yang baik dalam menjaga kekuatan tulang. Tuna kaleng mengandung sekitar 60 mg kalsium per 100 gram. Tuna juga kaya akan protein dan vitamin D, yang berkontribusi dalam kesehatan tulang secara keseluruhan.

6. Ikan Patin

Ikan patin yang hidup di perairan tawar ini kaya akan kalsium dan fosfor. Dalam 100 gram ikan patin, terdapat sekitar 110 mg kalsium. Ikan patin juga merupakan sumber protein yang baik dengan kadar lemak yang rendah, sehingga cocok untuk dikonsumsi secara teratur dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi.

7. Ikan Kakap

Ikan kakap mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup untuk mendukung kesehatan tulang. Dalam 100 gram ikan kakap, terdapat sekitar 56 mg kalsium. Selain itu, ikan kakap juga mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesehatan jantung dan otak, serta membantu mengurangi peradangan yang dapat merusak tulang.

8. Ikan Gabus

Ikan gabus juga dikenal sebagai ikan yang kaya akan kalsium, dengan sekitar 60-70 mg kalsium per 100 gram dagingnya. Ikan ini juga mengandung albumin, sejenis protein yang dapat membantu mempercepat penyembuhan luka dan mendukung pertumbuhan sel-sel tubuh, termasuk sel tulang.

BACA JUGA: Waspada! Jantung Berdebar Kencang, Menandakan Berbagai Penyakit

Kesimpulan

Ikan-ikan ini tidak hanya kaya akan kalsium tetapi juga nutrisi lainnya seperti fosfor, vitamin D, dan asam lemak omega-3, yang semuanya sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Mengonsumsi ikan secara teratur dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian, terutama bagi mereka yang kurang mendapatkan kalsium dari sumber-sumber lain seperti susu atau produk susu.*