Kecemasan sering kali datang secara mendadak, 7 Makanan Ini Dapat Meredakanya

radarmukomuko.bacakoran.co -Kecemasan sering kali datang secara mendadak. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengonsumsi makanan yang meredakan kecemasan berikut ini.

Kecemasan pada umumnya akan memicu rasa takut dan membuat tubuh terasa tidak nyaman. Tak jarang bahkan kecemasan memicu kepanikan hingga pingsan.

Pada beberapa orang, kecemasan bisa muncul didorong oleh latar belakang masalah yang dihadapi. Misalnya, saat seseorang sedang stres, memiliki banyak pekerjaan yang belum diselesaikan, dan masalah-masalah hidup lainnya. 

Namun pada beberapa orang, kecemasan bisa muncul tanpa sebab. Pada kasus ini, kecemasan bisa termasuk ke dalam kategori gangguan mental, yang dipicu oleh penumpukan stres yang terpendam hingga faktor hormon.

Makanan yang meredakan kecemasan

BACA JUGA:Keutamaan Surah Al-Kahfi di Hari Jumat, Rahasia Keberkahan dan Kemuliaan Diantara 2 Jumat

Kabar baiknya, apa yang dimakan dan diminum bisa membantu meredakan stres dan kecemasan. Beberapa makanan bahkan dapat meredakan kecemasan dengan cepat.

Khasiat di atas biasanya didapat karena kandungan senyawa antioksidan, vitamin, dan mineral yang terkandung dalam daftar makanan berikut.

1. Alpukat

Makanan pertama yang meredakan kecemasan adalah alpukat. Mengutip Health, khasiat ini didapat karena kandungan vitamin B yang ada di dalamnya. Penelitian telah mengaitkan vitamin B dengan berkurangnya gejala kecemasan.

Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung beberapa jenis vitamin B seperti folat (B9), niasin (B3), asam pantotenat (B5), riboflavin (B2), dan vitamin B6.

2. Produk susu

BACA JUGA:10 Resep Kue Basah Kekinian yang Mudah Dibuat di Rumah

Susu dan berbagai produknya juga jadi makanan yang mengurangi kecemasan. Sebuah studi pada tahun 2022 menemukan, asupan kalsium dapat membantu mengontrol suasana hati.

Selain susu dan berbagai produknya, Anda juga bisa mengonsumsi makanan kaya kalsium lainnya seperti bayam dan kangkung.

3. Telur

Dalam sistem saraf pusat, kadar serotonin dan dopamin memengaruhi rasa cemas yang muncul. Kandungan vitamin D pada kuning telur dapat membantu fungsi sistem saraf.

Beberapa bukti ilmiah menunjukkan, peningkatan kadar vitamin D dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi.

4. Jeruk

BACA JUGA:Taklukkan SKD TWK CPNS, Raih Skor Tinggi Ikutin Tips Berikut Ini

Satu buah jeruk menyediakan lebih dari kebutuhan harian vitamin C. Penelitian menunjukkan, vitamin C berperan dalam respons stres tubuh dan meningkatkan suasana hati.

5. Ikan kembung

Stres dapat meningkatkan kadar hormon kecemasan seperti adrenalin dan kortisol. Asam lemak omega-3 pada ikan kembung dapat mengurangi kadar kedua hormon tersebut.

Sebuah penelitian pernah menunjukkan, asam lemak omega-3 dapat mengurangi kadar kortisol hingga 33 persen.

6. Teh chamomile

BACA JUGA:Jaga Kesehatan! Penderita Asam Urat Wajib Hindari Memakan Sayuran Ini

Bukan rahasia lagi, teh chamomile jadi salah satu minuman untuk meredakan kecemasan yang paling ampuh. Secangkir teh chamomile bisa membantu Anda lebih rileks.

Chamomile mengandung flavonoid atau senyawa antioksidan yang bersifat anti-cemas.

Penelitian juga menemukan bahwa konsumsi chamomile jangka panjang selama beberapa minggu dapat mengurangi gejala generalized anxiety disorder (GAD) atau gangguan kecemasan umum.

7. Teh hijau

Teh hijau memiliki konsentrasi theanine tertinggi dibandingkan jenis teh lain. Theanine adalah asam amino yang membantu menghilangkan stres, menimbulkan relaksasi, dan melawan kecemasan.*